آجیل رژیمی ؛ آیا واقعا باعث لاغری میشود ؟

1. چربی‌های مفید و سیرکننده

آجیل‌های سالم سرشار از چربی‌های غیراشباع هستند
که سرعت هضم را کاهش می‌دهند و باعث احساس سیری طولانی می‌شوند.

• کاهش پرخوری
• جلوگیری از ریزه‌خواری
• جایگزین تنقلات چرب و شیرین

2. فیبر بالا و کنترل اشتها

فیبر موجود در آجیل‌ها به کنترل اشتها و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند
و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند.

3. افزایش متابولیسم بدن

وجود پروتئین طبیعی در مغزها باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود
و چربی‌سوزی را کمی بیشتر می‌کند.

بله! اگر مقدار مصرف رعایت نشود،
حتی آجیل رژیمی هم می‌تواند باعث چاقی شود.
چون مغزها کالری بالایی دارند و مصرف زیاد آن‌ها
می‌تواند میزان کالری دریافتی روزانه را افزایش دهد.

• بادام: ۱۰۰ گرم = حدود ۶۰۰ کالری
• پسته: ۱۰۰ گرم = حدود ۵۶۰ کالری
• بادام‌زمینی: ۱۰۰ گرم = حدود ۵۸۰ کالری

• روزانه ۲۰ تا ۳۰ گرم (یک مشت کوچک)
• ترجیحاً بین وعده‌های غذایی
• ترکیبی از مغزهای متنوع، نه فقط یک نوع
• بهترین زمان: عصر یا حدود ۲ ساعت بعد از صبحانه

• بدون نمک، بدون شکر و بدون روغن مصرف شود.
• ترجیحاً همراه با چای سبز یا آب مصرف شود.
• در کیسه‌های کوچک بسته‌بندی کنید تا زیاده‌روی نکنید.
• در طول تماشای فیلم مصرف نکنید (چون ناخودآگاه زیاد می‌خورید).